点击音频收听《真正会休息的人，是如何度过假期的？》

　　你的假期通常是怎样度过的呢？

　　或许是出门旅行，却发现景点人山人海，不见景色，只见后脑勺；

　　或许是回到老家，每天有接连不断的应酬，亲戚朋友老同学，一个也没法拒绝；

　　或许你想彻底地释放一下，通宵打麻将、在KTV嗨到凌晨、一部接一部地刷剧、酣畅淋漓地打麻将……

　　网上曾经有一个调查，假期结束了，你有什么感受？

　　几乎所有参与者都选择了同一个答案：“累”。

　　明明是期盼已久的假期，为什么却让我们如此疲惫？

　　这是因为我们根本不会休息。

　　休息，是对自我的滋养和塑造。会休息，更是一种顶级的能力。

　　通过今天这篇文章，让我们一起学着好好休息，不辜负每一个难能可贵的假期。

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　　你很累，可能是休息错了

　　生活中，我们总是背负了太多，像陀螺一样一刻不停地转动，长期处在忙碌和倦怠的状态中。

　　近期有个网络流行词汇叫做“Gap Day”，意思是间隔日。

　　这是“Gap year”（间隔年）的迷你版。

　　网上还有人调侃，间隔年太奢侈了，就算间隔日都没有，有个Gap hour间隔小时也好啊。

　　可见，大家都十分想要获得休息，极度渴望有一个假期。

　　《精力管理》一书中讲道：“人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。”我们需要精力来创造最佳表现，而精力的恢复尤为重要。

　　不知你是否想过，为什么我们如此想要休息一段时间呢？

　　其实很简单，因为我们的能量在日复一日地工作和层层叠叠的压力中被消耗殆尽。

　　因此，学会判断自己的精力消耗在了哪里，这能帮助我们找到最佳的恢复路径。

　　体力劳动者的疲惫感主要来自身体，那就需要利用假期好好吃饭、好好睡觉，锻炼身体或是做一些康复项目，让身体恢复到强健的状态。

　　而脑力劳动者疲惫感更多来自“心累”和“脑力衰竭”。

　　那就可以选择去做一些放松心灵的事情，又或者是换换脑子，换个体验世界的方式，尝试一些平时不太会做的事情。

　　人人都在努力生活，各个都在奋力拼搏。

　　不必抱怨假期太短，也无需吐槽调休太累。

　　有时候，休息得不好，往往是因为我们不会休息。

　　找到适合自己的方式，有效休息，快速恢复。

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　　休息，是一种自我塑造

　　很多人觉得平时已经够累了，放假就是要彻底地放松一下。

　　他们认为，休息=不用费脑的娱乐+不用费力的躺平。

　　可如果这样度过假期，到头来发现自己也没有很快乐，反而好像对什么事情都提不起劲，不知道应该干什么，被巨大的空虚感包裹。

　　一旦出现这种情况，那你正在经历“无效休息”。

　　网友@十七分享过自己的经历。

　　他曾假期一整天都待在房间里刷剧，看剧的过程非常爽。

　　可一到晚上他就会焦虑，悔恨自己浪费了很多时间。

　　后来，他开始探索“有效休息”，尝试认真地计划假期中的一天。

　　早晨起来后，在洒满阳光的屋子里打扫卫生；中午给自己做饭；午饭后阅读喜欢的书，然后美美地睡个午觉；傍晚到附近的体育场打球，在路边感受夕阳的暖光铺满整个城市。

　　他的假期不再报复性熬夜，而是尽量保持和平时一样的作息。

　　这样的“有效休息”让他感觉神清气爽，工作的疲惫都散去了。

　　很认同英国艺术家约翰拉布克的一句话：“懒人无法享受休息的乐趣。”

　　“有效休息”要求我们有能力掌控好自己的时间和能量，把合适的能量安排在合适的时间。

　　也就是，当你休息时，动脑子或者动手脚，至少需要选择一样。

　　行动带来的充实感和获得感，正是对抗烦琐、无聊和枯燥的最好武器，也是让身心重焕生机的最好能量。

　　久而久之，你将不再畏惧于假期结束后拼搏的日子，也始终期待着每个或长或短的休息日。

　　你会发现，每个假期都有事可干，都让你满血复活。

　　你会看到，休息，正在塑造更好的自己。

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　　在假期给自己按下“重启键”

　　《认知觉醒》中有句话：“一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。”

　　假期的意义不在于暂时地逃离现实，而是在于给自己一个机会按下“重启键”，给自己充电、为自己赋能。

　　①寻找“恢复壁龛”

　　“恢复壁龛”是指当我们想回归真实自我时，要去的地方。

　　每个人得到放松的方式不尽相同。有的人被美食治愈、有的人在自然中沉醉，有的人喜欢和朋友们待在一起、有的人却只想安静独处。

　　我们要向内探索，找寻自己的“恢复壁龛”。

　　你可以尝试拿出一张纸，开始第一步——列举。

　　你不必考虑大部分人会怎么做，而是问问自己“我想要做什么？”然后，把最能放松身心、恢复能量的事情写下来。

　　当你的清单上已经有3件以上想做事情后，你可以开始第二步了——筛选。

　　继续问自己：“如果时间有限，现在只能做清单上的一件事情，要做哪件呢？如果可以增加一件，我会再选哪一件呢？”

　　这样筛选之后，所写下的事情就有了优先级排序。

　　当你完成清单，并且做好排序后，恭喜你，“恢复壁龛”就建好了。

　　假期已至，快来到属于自己的“恢复壁龛”里吧！你将获得全然的放松和一次彻底的心灵按摩。

　　②开具“休息处方”

　　关于休息，很多人都存在误区。

　　我们可以花一些时间，回顾自己曾经的假期，梳理出自己在“休息”这件事情上的错误做法，找到“病症”所在。

　　然后，针对自己的问题，开具“休息处方”。

　　若你的计划太多而无法完成，不如给自己一份“极简行动”的处方；

　　若你的假期总是荒废，不如开一份“现在就去做”的处方；

　　若你深感疲惫，却从来不允许自己放假，不如今天就制定一份“没事，你可以躺下”的处方。

　　一个完美的休息处方，是完美假期的标配。

　　愿你能对症下药，更能药到病除。

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　　约翰·卢伯克在著作《生命之用》中写道：

　　“休息并非懒散，夏日偶尔躺在树下的草地上，聆听溪流的潺潺，或观看云彩在天上飘荡，绝非浪费时间。”

　　休息不是一件奢侈品，而是一件必需品。

　　假期是人生之路上的一个个服务区。

　　下车舒展筋骨、补充能量、调整状态，给车做好检查、加满油，继续上路时才会有满满的安全感。

　　充分利用好每一个假期，养精蓄锐，方能蓄势待发。（文/书报文摘）

温宿县融媒体中心主播

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