石榴云/新疆日报记者 苏璐萍

　　3月21日是第23个世界睡眠日， 今年的主题是“健康睡眠，优先之选”，呼吁每个人将睡眠健康放在首位！

　　夜不能寐是为啥？中医有哪些日常方子有助于睡眠？记者采访了自治区首届青年岐黄学者，新疆医科大学第五附属医院中医科副主任、主任医师王家平。

　　中医认为，“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”。人类的生命、生活必须和自然环境保持协调一致，昼夜更替是阴阳运动的结果。大概意思是，阳气入于阴分的时候人就睡着了，阳气从阴分出来的时候人就醒了。如果这个规律被打破，就会出现失眠。

　　体质比较差，阳气不足，如老年人阳虚，可能会出现失眠；阴气太弱，阴阳二气无法交合，出现阴虚，也会导致失眠。阴阳交合的过程中，还可能出现一些障碍，如痰湿、瘀血、湿热、火邪等，都会导致阴阳交合出现障碍，引发失眠。

　　总的来说，中医治疗失眠的核心在于调整和恢复人体的阴阳平衡，同时清除体内的病理产物，如痰湿、瘀血、湿热等，以达到改善睡眠的目的。通过针对不同体质和病因的个性化治疗，中医能够有效地帮助患者恢复正常的睡眠模式。

　　比如，对于阳气不足的患者，通过温阳的方法来增强阳气，改善因阳虚导致的失眠；针对阴虚血少的患者，采用滋阴养血的疗法，以补充阴液，平衡阴阳；对于体内有痰湿的患者，通过化痰祛湿的方法，清除体内的痰湿，促进阴阳的自然相交；对于有瘀血症状的患者，采用活血化瘀的治疗，以消除瘀血对阴阳平衡的干扰；对于体内有湿热的患者，通过清热利湿的方法，清除湿热，恢复阴阳的和谐状态。

　　日常生活中，针对不同的失眠分型，中医也有一些改善睡眠的食疗方法：

　　1.痰湿型失眠

　　主要表现为痰多、舌苔厚腻、大便黏腻、脾胃功能较弱等症状。针对这种情况，中医常采用健脾化痰的方法进行调理。

　　可用陈皮、茯苓、竹茹等中药材泡水或煮茶饮用。这些药材具有健脾化湿、理气化痰的功效，有助于改善痰湿内阻引起的失眠问题。

　　也可选用中成药二陈丸或温胆丸，有化痰湿功效。

　　2.心脾两虚型失眠

　　心脾两虚型失眠多见于长期伏案工作、熬夜或气血不足的人群，常表现为乏力气短、睡眠浅而易醒、大便不成形、食欲不振等症状。中医认为，心脾两虚导致气血生化不足，心神失养，从而引发失眠。

　　可用桂圆、龙眼泡水代茶饮用，或与小米一同煮粥食用。桂圆和龙眼具有补益心脾、养血安神的功效，小米则能健脾和胃，有助于改善睡眠质量。

　　也可选用中成药归脾丸。具有益气补血、健脾养心的作用，适用于心脾两虚引起的失眠、多梦、乏力等症状。

　　3.肝血不足型失眠

　　多因长期熬夜、过度用眼或情绪波动导致肝阴耗损、肝血亏虚，常表现为眼睛干涩、口燥咽干、烦躁易怒，女性还可能伴有月经量少等症状。中医认为，肝血不足会导致心神失养，从而引发失眠。

　　可用酸枣仁泡茶或煮粥食用。酸枣仁具有养肝血、宁心安神的功效，有助于改善肝血不足引起的失眠问题。

　　也可选用中医经典名方酸枣仁汤。该方剂以酸枣仁为主药，配伍其他养肝安神的中药材，能够有效缓解肝血不足导致的失眠、多梦、烦躁等症状。

　　4.心肝火旺型失眠

　　多因情绪波动、压力过大或肝气郁结化火所致，常表现为心烦气躁、易怒、失眠多梦，甚至伴有口舌生疮、大便偏干、小便偏黄等症状。中医认为，心肝火旺会扰乱心神，导致睡眠障碍。

　　可选用加味逍遥丸，有疏肝解郁、清热泻火的功效，适用于心肝火旺引起的失眠、烦躁等症状。

　　也可用莲子心、菊花、决明子泡茶饮用。这些药材具有清肝泻火、宁心安神的作用，有助于缓解心肝火旺导致的失眠问题。

　　若症状较重或持续不缓解，建议在专业中医师的指导下辨证施治，以确保疗效。

（版权作品，未经授权严禁转载。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。）