沈祖孝

　　时光如梭，岁月不居。今天是5月7日，高考倒计时30天如期而至。

　　对于全疆万千备考学子而言，这30天既是对12年寒窗苦读的检阅，更是人生旅途上一次重要的心理淬炼。如何跑好这“最后一公里”，不仅考验着学生的知识储备，更检验着他们的心理素质和家长的智慧陪伴。

　　学习上要“精准发力”，切忌“贪多求全”。到了冲刺阶段，盲目刷题、死磕偏难怪题已非明智之举。教育心理学中的“最近发展区”理论告诉我们，最有效的学习发生在“跳一跳够得着”的区间。考生应回归基础，梳理知识框架，重点突破高频考点与自身薄弱环节。与其每天做完十套卷子却无暇复盘，不如精做三套并认真分析错题——彻底弄懂一道错题，胜过囫囵吞枣十道新题。最后一个月，比的不是做题数量，而是能否“颗粒归仓”。

　　心理上要“张弛有度”，随着高考临近，焦虑、失眠、注意力不集中等“考前综合征”在所难免。心理学研究表明，适度的焦虑能提升警觉性与反应速度，过度焦虑则会干扰认知资源的有效调用。考生要学会与焦虑共处，而非试图消灭它。每天给自己留十分钟“放空时间”，通过深呼吸、正念冥想或适度运动来调节情绪。同时建立合理的自我期待——高考固然重要，却从来不是人生的全部。请记住：稳得住，才能走得远；静得下，才能飞得高。

　　家长要当好后勤部长，做到“陪伴不打扰”。这个阶段，家长最需要的是克制——克制唠叨的冲动，克制过度关心的焦虑表达，克制拿“别人家的孩子”做比较的习惯。与其反复追问“复习得怎么样了”“周考考了多少分”，不如默默做好后勤保障：保证孩子规律的作息、营养均衡的饮食、安静舒适的学习环境。更重要的是，家长自身要稳住心态，因为孩子的焦虑往往是对家长焦虑的镜像反映。一个情绪稳定的家长，就是孩子最好的“定心丸”。

　　新疆的考生们，你们生逢其时，重任在肩。今天的你们，不仅是家庭的希望、学校的骄傲，更是建设美丽新疆、共圆祖国梦想的接力者和生力军。当下的每一分努力，都在为个人未来奠基，也在为新疆的明天蓄力。

　　30天收官冲刺，愿每一位考生都能保持好节奏，科学备考、劳逸结合，以最佳状态迎接这场青春之约。请记住：奋斗是青春最亮丽的底色，而你们，正是这个夏天最美的期待。

　　预祝全疆各族考生高考顺利，金榜题名！

责任编辑：余若琪

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