有人说，专注力是一种当下十分稀缺的资源。明明手里忙着工作，却总忍不住去刷手机；这边写着作业，思绪却早已飞到别处……等回过神来，PPT只敲下了标题，作业只写了一个“解”。等到想起还有未完成的正事，时间却早已悄悄溜走，焦虑与愧疚也一并涌上心头。

　　其实，想要解决这种情况并不难——

　　开始工作之前，不妨准备一张纸或打开一个空白文档，将脑海中盘旋的、未完成的任务都写下来。你也可以把随之而来的担忧、灵感等一并记下，不必着急排序。从“完成工作报告”到“买一支新牙膏”，一一罗列出来就好。

　　你会发现，需要放在脑子里的事情变少了，思路也会变得更清晰、更活跃。

　　此外，当我们接到临时电话、想到一个新点子、被布置新任务时，不要想着“先记在脑子里”，而是花10秒钟记在纸上或者备忘录里。这样，你会发现你的注意力回到了当下的任务中，那些“怕一转头就忘掉”的任务，也不会悄悄侵占你的精力。

　　将任务记下来只是第一步，它的核心是要学会整理这些待办事项，然后循序渐进地去完成。

　　首先，我们可以将任务简单分类：

　　需要多个步骤才能完成的长期任务，比如一个复杂的会议筹备；

　　包含在长期任务中，或单独的、可立即执行的具体单一动作，比如给某个合作对象打一个电话；

　　需要等待他人反馈的任务；

　　不太重要，可以稍后处理的小事。

　　然后，我们可以尝试按照事情的重要程度以及紧急程度，为事务进行排序：

　　为有明确截止日期的任务设置提醒；

　　挑选几项当前最重要、最紧急的任务，作为当日核心任务。

　　整理之后你会发现，一天的任务量更加透明，你的头脑变得更加清晰，内心的焦虑也会悄悄减少。

　　对于那些缺少专注力的人，以下这些小技巧可能更适合你——

　　物理隔离干扰源：将手机调至勿扰模式，并放在视线之外。关闭不必要的电脑通知。

　　番茄工作法：使用番茄工作法，设定25分钟的倒计时，其间只做选定的单一任务。时间到后休息5分钟。慢慢养成习惯，专注力就有了稳定的“落脚点”。

　　随手写下下一步任务：当工作被突然打断时（比如我们接到一个工作电话），可以在纸上快速写下当前任务的进度，以及接下来第一步要做什么。这就像加入了一个“断点续传”的锚点，可以让我们在结束插进来的任务后，快速回到之前的任务进程里。

　　有神经科学证实，我们的大脑在处理复杂任务时，注意力是在快速切换，而非真正并行的。所以，当我们主动选择一次只专注一件事，效率反而更高。

　　通过将任务外部化、系统化，并主动保护自己的专注力，你不仅能夺回时间的掌控权，更能找回那种深度工作后带来的充实感与平静，让焦虑和愧疚被清晰与成就感所取代。（央视新闻）